Un joli ventre plat et tonique pour l’été on en rêve toutes. Aujourd’hui, je vous propose une alternative aux séries d’abdo classiques. 

Contrairement aux idées reçues, les séries d’abdo qui consistent à relever le buste en contractant les abdominaux sont souvent traumatisantes pour le corps car mal pratiquées : douleurs dans les cervicales, périnée oublié … Et voilà qu’on pousse en avant et vers le bas tous nos organes lorsque on relève le buste !

Je vous propose quelques exercices simples à pratiquer tous les matins en 10mn pour une silhouette affinée cet été ! Un préalable à ne pas oublier dans chaque exercice : on contracte le périnée le « plancher » pour conserver l’énergie et protéger nos organes. 

Personnellement je pratique le matin au réveil après avoir bu un jus de citron mélangé à de l’eau tiède. Le jus de citron draine le foie et basifie le corps pour lui redonner tonus et equilibre. 

Attention avant de pratiquer : ces exercices ne conviennent pas aux femmes enceintes, si vous souffrez de maux de dos ou si vous avez récemment subi une opération. 

1. Uddiyana Banda « la contraction volante »

  

 Assise en tailleur les mains posées sur les genoux. Dos bien droit, périnée contracté. Expirer par le nez et bloquer sa respiration. Puis prendre une fausse inspiration pour faire remonter son ventre à l’intérieur. Tenir 10 secondes. Le ventre se creuse vers l’intérieur et remonte vers les côtes. Relâcher. Respirer normalement. Recommencer la posture 5 fois

Cette posture créé un massage du ventre, lutte contre les problèmes de transit et muscle les abdos sans forcer sur le périnée 

2. Dhanurasana « la posture de l’arc »

  

Cette posture très complète permet de gainer la sangle abdominale, étirer le haut du dos et masser le ventre. Elle est très efficace pour favoriser un bon transit également

Couchée sur le ventre, jambes tendues, bras le long du corps. Plier les genoux et attraper les chevilles avec les mains. Inspirer. Relever la tête et l’incliner en arrière. Expirer. Relever la tête. Inspirer. Descendre les épaules,  la tête descend en arrière et les jambes se soulèvent en décollant les cuisses du sol aussi haut que possible. Tenir la position en respirant normalement. Expirer. Ramener le corps dans la position initiale. Répéter l’enchaînement 5 fois. 

3. Bhujang Asana « la posture du cobra »

  

Le cobra est un exercice complet. Il assoupli et renforce la colonne vertébrale. Il muscle les abdominaux et permet de réduire la graisse de notre petit ventre !

Attention cette posture n’est pas adaptée pour les femmes enceintes ou en cas de hernie discale. 

Allongée sur le ventre jambes tendues. Placer les paumes des mains au sol au niveau des épaules. Le menton et les orteils touchent le sol. Inspirer. Soulever doucement la poitrine en remontant le dos bien droit. Tenir la position en respirant normalement. Expirer. Revenir au sol dans la position initiale. Respirer. Répéter la posture 5 fois. 

Bonne pratique ! ✨✨